Омега 3 рибеното масло понижава ли холестерола?

Напоследък рибеното масло Омега 3 получи голямо внимание за своите потенциални медицински предимства, особено ефекта му върху благосъстоянието на сърцето. Едно от най-често изследваните предимства е способността му да понижава нивата на холестерола. В този блог ще проучим връзката между омега 3 рибеното масло и холестерола, разглеждайки логични доказателства и разумни приложения. Продължете да четете, за да научите повече за ефектите, които чисто омега 3 рибено масло може да има върху нивата на холестерола.

Какво е Омега 3 рибено масло и как действа?

Омега 3 рибеното масло идва от тъканите на лъскава риба и е с високо съдържание на две основни ненаситени мазнини: индивидуални докозахексаенова и ейкозапентаенова киселини. Тези ненаситени мазнини са основни за поддържане на различни физически процеси, включително сърдечно-съдово благополучие, благополучие на ума и контрол на влошаването.

Способността на омега-3 рибеното масло да коригира липидните профили и успокояващите свойства са основните системи, чрез които се влияят нивата на холестерола. Ето как се прави:

- Намаляване на съдържанието на триглицериди: Проучванията показват, че омега 3 рибеното масло може основно да намали нивата на мазнина, които са вид мазнина, намираща се в кръвта. Високите нива на триглицериди са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания.

- По-висок HDL холестерол: Омега 3 DHA EPA рибено масло подобрява холестерола на липопротеините с висока плътност (HDL), известен също като "добър" холестерол. HDL холестеролът помага на тялото да се отърве от други видове холестерол.

- Въздействие върху LDL холестерола: Липопротеините с ниска плътност (LDL), или "лошият" холестерол, изглежда не се повлияват по никакъв начин от омега-3 рибеното масло. Някои проучвания показват леко увеличение, докато други не показват значителна промяна. Независимо от това, намаляването на мастните вещества и повишаването на HDL холестерола продължават да имат положително въздействие върху сърдечно-съдовото здраве като цяло.

Научните доказателства подкрепят ли понижаващите холестерола ефекти на рибеното масло Омега 3?

Бяха проведени различни изследвания, за да се изследва връзката между омега 3 рибеното масло и нивата на холестерола. Тук ще разгледаме някои от най-забележителните открития на изследването.

Проучването GISSI-Prevenzione

Това мащабно проучване, включващо северно от 11,000 3 членове с произход, белязан от дихателна недостатъчност, установи, че добавките с омега 3 рибено масло предизвикват критично намаляване на нивата на мастни вещества и ненатрапчиво увеличаване на HDL холестерола. Прегледът се мотивира, че омега XNUMX рибеното масло може да намали риска от сърдечно-съдови проблеми.

Мета-изследване от Harris et al. (2007)

Този мета-анализ разглежда 47 рандомизирани контролирани проучвания и установява, че приемането на омега-3 рибено масло намалява нивата на триглицеридите средно с 25-30%. Изследването също така включва малко, но критично увеличение на HDL холестерола.

Процесът JELIS

Което беше проведено в Япония и включи повече от 18,000 3 души, демонстрира, че приемането на добавки с омега-19 рибено масло значително намалява нивата на триглицеридите и намалява риска от сериозни коронарни събития с XNUMX процента.

Практически последствия

Доказателството препоръчва, че консумацията на неподправено омега 3 рибено масло във вашия хранителен режим може да ви помогне да контролирате нивата на холестерола си чрез намаляване на мастните вещества и увеличаване на HDL холестерола, два от основните фактори за понижаване на холестерола. Въпреки това е важно да се консултирате с лекар преди да започнете нова терапия с добавки (напр. рибено масло на капсули омега 3).

Как да включите Омега 3 рибено масло в диетата си?

Включването на чисто омега 3 рибено масло в ежедневието ви може да бъде лесно. Ето някои практически съвети, които ще ви помогнат да започнете.

Диетични източници

- Риба: Омега-3 ненаситените мазнини от гладка риба като сьомга, скумрия, сардини и пъстърва са най-добрите обичайни източници. Опитайте се да ядете тази риба не по-малко от два пъти седмично.

- Добавки: Ако не консумирате риба редовно, надстройките с омега 3 рибено масло могат да бъдат полезен друг избор. Потърсете рибено масло омега 3 течност които са с високо качество и пречистени, така че да можете да извлечете максимума от тях и да избегнете поглъщането на вредни замърсители.

Препоръки за дозиране

American Heart Affiliation предлага да се консумират около 1 грам EPA и DHA всеки ден за хора с коронарни заболявания. 500 mg EPA и DHA, приемани заедно всеки ден, се считат за достатъчни за хора, които нямат коронарна болест. Непрекъснато се придържайте към насоките за дозата, дадени при пакетирането на подобрения, и говорете с доставчик на медицински услуги за персонализирани съвети.

Съчетание със здравословен начин на живот

За идеални резултати комбинирайте приема на омега 3 рибено масло със здравословен начин на живот. Това включва:

- Коригирана диета: Подчертайте органични продукти, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и твърди мазнини.

- Редовни упражнения: Участвайте в не по-малко от 150 минути упражнения с умерена сила всяка седмица.

- Не пушете: Пушенето може да дискредитира голям брой от сърдечносъдовите предимства, свързани с омега 3 рибеното масло.

- Избягвайте пиенето: Пиенето на много алкохол може да повлияе неблагоприятно на благосъстоянието на сърцето и да повиши нивата на мастни вещества.

Заключение

Омега 3 рибено масло, особено в чисто омега 3 рибено масло, има обещаващи ефекти върху нивата на холестерола, главно чрез понижаване на триглицеридите и повишаване на HDL холестерола. Логичното доказателство подкрепя работата му за по-нататъшно развитие на благосъстоянието на сърцето и намаляване на риск от сърдечно-съдови проблеми. Можете да предприемете проактивни стъпки към по-добро здраве на сърцето, като консумирате богати на омега-3 храни или добавки и водите здравословен начин на живот.

Нашата фабрика също може да предостави OEM/ODM услуга на едно гише, включително персонализирани опаковки и етикети. За повече информация относно чистото омега 3 рибено масло и други продукти, свързани със здравето, можете да се свържете с нас на Jessica@xazbbio.com.

Източници

1. Marchioli, R., Barzi, F., Bomba, E., et al. (2002). Ранна защита срещу внезапна смърт чрез n-3 полиненаситени мастни киселини след инфаркт на миокарда: анализ на времето на резултатите от Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell'Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione. Тираж, 105 (16), 1897-1903.

2. Харис, У. С., Милър, М., Тиге, А. П., Дейвидсън, М. Х. и Шефер, Е. Дж. (2007). Омега-3 мастни киселини и риск от коронарна болест на сърцето: клинични и механични перспективи. Атеросклероза, 197 (1), 12-24.

3. Йокояма, М., Оригаса, Х., Мацузаки, М. и др. (2007). Ефекти на ейкозапентаеновата киселина върху големи коронарни събития при пациенти с хиперхолестеролемия (JELIS): рандомизиран отворен, заслепен анализ на крайната точка. Lancet, 369 (9567), 1090-1098.